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Comment devenir plus matinale ?

Comment devenir plus matinale ?

Se réveiller tôt est évident pour certains, mais pour d’autres, c’est un cauchemar. Nous tapons sur le bouton « Snooze » jusqu’à ce que vous vous réveillez tard pour prendre des minutes de sommeil, nous nous levons épuisés, nous regrettons d’avoir couché tard la veille et nous voulons qu’il soit à toute la terre. Pour mettre fin à tout cela, nous expliquons pourquoi et comment devenir le matin. Ce ne sera pas facile et ce ne sera pas fait avec un claquement de doigts. Mais quand tu y arriveras, tu seras fier de toi !

Avant d’aller au lit

Rebondir du lit brillamment le matin nécessite quelques petits efforts pour effectuer la veille. En effet, tout ne se passe pas le matin. Voici quelques habitudes à adopter afin de commencer un processus de sommeil réussi et efficace.

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Éteignez vos écrans avant de vous mettre en veille

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Afin d’être sûr de passer une bonne nuit, mettez toutes les chances de votre côté. Alors commencez par éteindre vos écrans au moins une heure avant d’aller au lit. Pourquoi ? Parce qu’en utilisant vos écrans avant de tomber dans les bras de Morpheus, vous indiquez un massage contradictoire à votre cerveau : il fait sombre mais la lumière bleue de votre smartphone ou d’autres vous gardera éveillé, ce qui retardera votre endormissement.

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Qui dit une heure de moins de sommeil, dit perturbation de votre humeur le lendemain. Nous évitons donc de regarder une série ou de nous perdre sur Instagram juste avant le coucher.

Écoute-toi, c’est essentiel

Si vous avez un moment spécial sur votre heure de coucher, tellement mieux pour vous. Mais si après une longue journée de travail vous ressentez de la fatigue venant plus tôt que d’habitude, n’hésitez pas à aller vous coucher à ce moment-là. Si au contraire, vous vous battez, votre fatigue augmentera et vous aggraverez votre état. Chaque heure de sommeil gagnée augmentera votre énergie et votre bien-être.

Créez votre propre routine du soir

Rien de tel qu’une petite routine conçue par nous pour se préparer à se faufiler dans notre lit doucement. Soirée après nuit, répétez même le rituel afin d’habituer votre corps et votre esprit à se détendre en ce moment. Lire un bon livre, médiation, dégustation de tisanes… Préparez votre détente et votre sommeil selon vous.

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Choisissez la bonne musique du réveil

Si vous êtes une personne qui a besoin de douceur au réveil, cela ne vaut pas la peine de vous abrupter avec un bruit de réveil horrible qui ramenerait presque les morts parmi nous. Non, choisissez soit un jingle offert par votre téléphone qui vous correspond, ou votre chanson préférée. Mettez toutes les chances de votre côté pour vous réveiller brillamment.

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Ne « snoozez » !

Si vous pensez qu’en appuyant sur le bouton « Snooze » de votre téléphone, vous économiserez quelques minutes de sommeil et donc, étant plus en forme, vous avez tort. Cet acte tentant aura tendance à vous fatiguer plus et mettre le désordre dans votre état mental. Quand nous nous endormons, notre corps produit de la sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être qui nous apaise.

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Quand il est fatigué, votre corps produit de la dopamine. Ainsi, lorsque votre réveil sonne et que vous appuyez sur « Snooze », vous dites à votre corps une confusion qui conduira à un mélange entre la dopamine et la sérotonine. Par conséquent, vous trouverez difficile de se lever et d’avoir une bonne journée.

Placez le téléphone loin de votre lit

Donc précisément, le « snooze » est votre pire ennemi, Placez votre téléphone à quelques pas de votre lit. De cette façon, lorsque votre réveil sonne, vous serez obligé de vous lever pour l’éteindre. Fatalement, la plupart du travail sera fait : vous serez debout.

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Anneaux de réveil = se lever

Lorsque vous entendez le coq chanter ou en d’autres termes, votre réveil sonne, levez-vous directement. N’amenez pas votre téléphone pour faire défiler vos applications préférées. Commencez votre journée directement. Vous perdrez moins de temps et vous serez plus réactif le matin.

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Créez votre playlist de motivation spéciale

Si, comme la plupart d’entre nous, vous avez besoin de motivation le matin, créez une musique de playlist qui a un impact sur vous et qui vous motive. Vous sera de bonne humeur plus vite et vous aurez du plaisir à commencer votre journée.

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Faites votre lit directement après l’avoir quitté

Dès que vous mettez vos pieds sur le sol, faites votre lit directement et ouvrez vos rideaux. Cette action marquera officiellement le début de votre journée. Vous aurez déjà accompli une tâche productive.

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Faites de la place pour les petites choses qui vous rendent heureux quand vous vous réveillez

Afin de commencer votre journée du bon pied, effectuez votre petite routine qui vous rend heureux. Si vous êtes fou de café, commencez votre journée en buvant un et faites-en votre petit moment pour vous-même. De même, si vous aimez le thé, mangez vos céréales, prenez de l’air frais sur la terrasse, lisez quelques pages d’un livre… Préférez toujours ce qui vous réconforte et vous rend heureux. Vous être d’autant plus motivé pour se lever.

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Essayez-vous au sport le matin

Si vous vous dites que faire du sport avant d’aller travailler le matin est impossible, lisez d’abord quels sont les avantages ! Saviez-vous que la pratique d’une activité sportive le matin la rendait plus productive ? Pendant votre séance, votre corps produit une sécrétion d’endorphines, hormones produites par le cerveau qui vous rendent de bonne humeur et vous permettent de rester concentré plus longtemps. Une fois votre effort physique accompli, votre corps sera moins susceptible de stocker le stress pendant la journée. En outre, Faire du sport le matin permet à votre corps d’avoir le temps de récupérer une température adéquate pour dormir. Si vous faites du sport le soir, ce mécanisme s’allongera à temps et vous dormirez à des heures plus tard.

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Répétez le processus tous les jours

Le mot d’ordre de cette routine est : habitude. Plus vous effectuez ces petits gestes quotidiens, plus votre corps, votre cerveau et votre esprit s’y habitueront. Par conséquent, être tôt ne sera plus un cauchemar mais un plaisir. Vous aurez plus de temps pour effectuer vos tâches, prendre du temps pour vous-même et profiter de la vie, simplement.

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