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Comment diminuer le stress ?

Comment diminuer le stress ?

Le coronavirus est une source de stress multiple. Peur de la maladie, pour soi-même ou pour les autres, peur de perdre son emploi, peur des difficultés économiques et financières, peur de l’incertitude, peur de ne pas tout gérer (surtout le télétravail ET les enfants)… Chacun de nous réagit comme nous le pouvons. Voici quelques rituels, astuces, conseils pratiques et témoignages pour se détendre et réduire la tension autant que possible.

1° Test decohérence cardiaque Dans la pratique. « Quand nous vivons une situation stressante, comme celle que nous pouvons vivre en ce moment, nous nous affaiblissons », explique Stéphane Yaïch, alias chasseur de stress. Pour réduire cet état de stress chronique qui fait progresser le niveau de cortisol (hormone du stress) dans le sang, et pour abaisser notre performance physique et mentale, il est nécessaire de prendre le contrôle des événements. » Ton arme secrète ? Votre souffle. En effectuant six respirations par minute, vous obtiendrez, très rapidement, un état d’équilibre entre le cœur et le cerveau. Grâce à cette fréquence équivalente à 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, nous atteignons un état de calme profond en quelques minutes. « Régulièrement pratiquée, la consistance cardiaque permet, au cours des 4 prochaines heures, en plus de la diminution de près de 50% du niveau de cortisol, donc dans le niveau de stress, une augmentation notable du taux de cortisol. système immunitaire et ocytocine, un neurotransmetteur qui favorise les relations humaines, et une chute dans le sang la pression », dit-il. Pour intégrer la pratique de la cohérence cardiaque dans votre vie quotidienne, rappelez-vous les clés de la méthode 365 : 3 fois par jour, à raison de 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Pour la pratiquer, Donner la préférence à assis, dos droit, et utiliser l’un des nombreux guides de respiration disponibles sous la forme d’applications smartphone telles que Respirelax.

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2° Faites du yoga devant la télé ! Dans la pratique.« Personnellement, étant une personne de base assez stressée, je me rassure dans beaucoup  », a témoigné Emilie Michel, cofondatrice de Bee-Béwelling at Work. Ne trouvant pas de gel hydroalcoolique, j’ai réalisé le mien fait maison. Il y a beaucoup de recettes sur le web et même celle de l’OMS. Je me lave bien les mains dès que j’arrive dans un nouvel endroit et surtout le soir, je fais une séance de yoga devant la télé. » Sur YouTube, la chaîne Elle propose de nombreuses séances de yoga d’environ 30 minutes, dont une séance faite par Hélène Duval : 20 minutes de yoga pour se détendre après une journée difficile. » Une autre idée : les vidéos en ligne de centre de yoga Qee. Il y a quelque chose pour tous les niveaux. À faire sans modération 😉

3° Sources de stress muetDans pratique. Oubliez l’info en continu ! Mieux vaut prendre du recul avec la télévision et les réseaux sociaux qui peuvent être très anxieux. Pourquoi ne pas regarder un seul JT par jour ou lire le journal pendant une pause pendant votre journée de travail ? Choisissez vos heures de connexion au lieu de rencontrer un flot d’informations non-stop. Profitez de cette période pour trier vos contacts sur les réseaux sociaux. Inversement, restez en contact (par téléphone, whats’app, skype, etc.) avec les gens qui vous donnent de l’énergie, ceux avec qui vous aimez échanger et qui vous donnent un sourire. Partager des infos lumineuses (gifs bienvenus !) et surtout, ne vous isolez pas.

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4° rugit comme un lion ! Dans la pratique. Vous voulez libérer la tension physique dans le visage et le cou, mais aussi pour libérer des émotions et des pensées négatives ? Lara Histel Barontini, fondatrice du Happy Yoga, vous propose l’exercice du lion (Simhāsana), une technique de respiration — pranayamas – dans le yoga. Assis sur les talons, les mains sur les genoux, ou sur une chaise avec les mains sur les cuisses, inspirez par le nez, gonflant le ventre et expirez fortement par la bouche tirant la langue et regardant vers le ciel : Arhhhhhhhhhhh. Imaginez rugissant et expulser toutes vos angoisses. Pratiquez 5 fois matin et soir dans un cadre calme et isolé lieu, aussi avec les enfants — pendant cette période sans école, il va libérer les tensions de toute la famille !

5° Dis STOP pnotre débrancher le pilote automatique « La pratique STOP peut vous aider à chaque fois que vous ressentez de la détresse, en créant un espace pour observer et apprivoiser vos sentiments, et pour accéder à des ressources plus profondes en vous, explique Stéphane Nau, fondateur de Comment ça va ?. Il vous aide à développer l’intelligence émotionnelle et la flexibilité psychologique nécessaires pour un meilleur contrôle des moments difficiles. Grâce à cette pratique, nous restons proches de notre expérience tout en restant engagés. Nous passons d’un moment à l’autre avec conscience. » Dans la pratique. Les quatre étapes de la pratique STOP peuvent prendre de quelques secondes à quelques minutes : S. Pour commencer, le « S » représente simplement la décision de DIRE « STOP » et de le faire. Arrêtez simplement ce que vous faites, que vous écriviez un courriel ou que vous couriez ouvrir la porte. Laissez-vous un moment pour prendre une pause et revenir au présent. Nous pouvons reconnaître à ce stade que la chose la plus difficile est d’être conscient que quelque chose en nous est tendu, et de décider de s’arrêter pour l’explorer ! T. Le « T » signifie respirer consciemment. C’est de se consacrer un TEMPS DE RESPIRATION. Maintenant que vous avez pris une pause, respirez plus profondément, vous permettant de sentir la contraction et l’expansion de l’estomac. Remarquez les sensations d’être ici maintenant. Sentez le soutien du sol et votre propre respiration. O. « O » signifie OBSERVER CE QUI SE PASSE en vous, y compris les pensées, les émotions et les sensations corporellesP. Enfin, le « P » vous invite à POURSUIVRE VOS ACTIVITÉS (telles que la tension, les picotements, la pression de la mâchoire). Élargissez votre conscience aux circonstances du moment. Remarquez comment vous pouvez être dans cette situation sans être le maître. Pour plus de soutien, offrez-vous de la compassion lorsque vous relâchez du stress et des pensées stressantes. Alors que vous vous calmez, ouvrez-vous aux choix que vous avez en termes de meilleure façon d’aller de l’avant à partir d’ici. depuis ce lieu de force, de sagesse et de présence.

« Nous sommes actuellement agressés par des informations que nous ne savons pas toujours interpréter », explique Fanny Faugeron-Kimhi, sophrologue-relaxologue, fondatrice de 6° Coup ! Dans la pratique. serenity&co. Nous traversons une situation de grande confusion qui génère beaucoup d’anxiété. Nous sommes préoccupés par nos aînés, les personnes les plus fragiles, mais aussi pour notre santé et celle de nos enfants. Nos activités professionnelles sont bouleversée, tout est à réorganiser, repenser. De plus, il est important de ne pas se laisser emporter par ce vent de panique et de garder notre calme pour traverser cette période dans de bonnes conditions en prenant les bonnes décisions. » Voici un exercice de sophrologie pour apaiser vos soucis : « Quand le stress et l’anxiété sont ressentis, je vous invite à vous demander et à revenir à vos sensations corporelles. Pensez à sentir votre corps bien ancré dans le sol, stable. Revenez ici et maintenant plutôt que dans l’attente du pire. Aidez-vous avec votre souffle, votre souffle pour chasser les pensées négatives. » Pour vous aider ici est un enregistrement audio qui vous guide à travers cet exercice appelé « Blowing Anxiety ». Cet exercice vous permettra d’apaiser rapidement.

7° Faites-vous un auto-massageDans la pratique. « Lorsque vous êtes fatigué, stressé ou que vous avez mal à la tête, masser une zone anatomique appelée bouquet de Riolan (du nom du médecin qui l’a découvert en anatomie) a souvent un effet relaxant et apaisant », explique Alban Jourdet, co-fondateur de Bee-Bien-être au travail. « Massez doucement cette zone qui est un carrefour de petits muscles du cou et du crâne. Il est situé à la base du crâne, entre les deux grandes colonnes de muscles cervicaux, tout en haut à la jonction de l’os occipital (dos au bas du crâne). »

8° Focus sur le présent  » L’anxiété consiste à anticiper négativement quelque chose qui ne se produira probablement pas », explique Christine Barois, experte de PetitBambou. Notre esprit est projeté dans le pire scénario. C’est comme transpirer avant qu’on ne fasse chaud, rien ne s’est encore passé et on a eu des pensées négatives. Dans la pratique. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Concentrez-vous sur les mesures préventives qui sont entre vos mains, sans entrer dans des scénarios ou monologues parfois épuisants internes. Protocoles officiels et comportement d’autres ne relèvent pas de votre juridiction, mais c’est à vous d’embaucher actions personnelles, comme le lavage régulier des mains et la surveillance symptômes possibles.

9° Devenez fan de la micro-sieste Dans la pratique.C’ est le moment où jamais de prendre du temps pour vous-même, méditer et… vous entraîner à pratiquer le micro sieste. En effet, savez-vous que plus d’un quart des Français (27,7%) accumulent chaque jour une dette de sommeil ? Pour effectuer une bonne micro-sieste, le L’équipe Nap and Up vous conseille un environnement approprié :

  • Isolez-vous de préférence dans un endroit calme, vous permettant de lâcher complètement.
  • Réduisez la lumière, grâce à un masque de sommeil par exemple. Ne vous immergez pas dans l’obscurité totale, vous pourriez vous oublier dans un mode sommeil nocturne. De plus, votre réveil sera plus facile et agréable.
  • Évitez les distractions visuelles : pas d’ordinateur portable ou de tablette une fois que vous avez pris, ils ont également besoin d’une pause !
  • Facultatif : prendre un café ! Aussi surprenant que cela puisse paraître, prendre un café avant une sieste vous permet d’avoir des effets bénéfiques au réveil. En effet, la caféine prend 20 minutes pour agir… pour une micro-sieste.Après avoir réalisé tous ces éléments, il suffit de :
  • Mettez votre téléphone en « mode avion »
  • Trouver la position la plus confortable, avoir le maximum de points de contact entre le corps et le support sur lequel vous êtes installé
  • Adoptez la tenue la plus confortable et se débarrasser de tout ce qui peut vous déranger ou vous serrer (lunettes, ceintures…)
  • Choisissez l’accompagnement audio (voix ou musique) pour arrêter facilement les « pensées parasitaires »
  • Laissez suffisamment de temps pour ne pas négliger la phase de réveil et ainsi, obtenir les avantages optimaux de la micro-sieste : reposé tonique dynamique

Bonne micro-sieste à tous !

10° Prenez soin de vous, et de votre sommeil !Dans la pratique. « En cette période tumultueuse, le sommeil est l’un de nos meilleurs alliés pour deux raisons principales », explique Catherine Borie, fondatrice d’Assure Without Exhalting. D’abord parce qu’il serait le garant d’une bonne immunité (et cela, nous en avons besoin !). Puis parce qu’il nous permet de bien gérer le stress et de garder nos têtes fraîches. En effet, après une (ou plusieurs) courtes nuits, nous sommes souvent moins patients, plus inquiets, plus nerveux. Pour certains d’entre nous, un cercle vicieux peut être mis en place : plus la nervosité est grande, moins le sommeil est bon. Comment promouvoir réparateur de sommeil ? » Dans la journée, essayez de vous adonner l’activité physique. Des idées pour déménager à la maison ? Quelques postures de yoga, une petite séance de musculation, des étirements, un peu de ménage, travail à la verticale… Tout est bon à prendre. Essayez également de vous exposer à la lumière du jour plusieurs fois dans la journée. Le soir, abaissez progressivement la pression et passez en mode cocooning ! Si vous travaillez à la maison, fixez-vous une heure pour arrêter de travailler. Créez une atmosphère réconfortante propice à la détente.

Choisissez une activité qui vous rend heureux et change vos idées. Évitez les sujets qui sont en colère ou qui pourraient générer de l’anxiété. Définissez une heure pour bloquer l’accès aux réseaux sociaux et aux médias. L’objectif est de créer une bulle rajeunissante loin des tracas. allumez une bougie, lisez un livre qui vous fait du bien, commencez une activité manuelle qui vous détend. Des douches ou des bains chauds ou chauds (mais sans excès) vous aideront également à vous détendre. Et regarder un film ou une série ? Les experts sont formels : les écrans retardent l’endormissement. Si vous optez pour cette solution, aller au lit dès que les signes de sommeil sont ressentis et ne combattez pas le sommeil. Tes yeux piquaient, tu bales ? Il est temps d’aller au lit !

Et si une fois couché, les pensées tournent en boucle, notez-les sur une feuille de papier avec les solutions que vous envisagez et retournez au lit. Souvent, le simple fait de l’écriture permet de libérer l’esprit. Bonne nuit !

11° Restez en contact avec la nature !

Lena Soffer, fondatrice de Plantez Breathe : « Le contact avec la nature est un besoin inné pour les êtres humains. Notre cerveau garde la mémoire profonde de notre lien avec la forêt. En cette période de confinement, nous n’aurons pas l’occasion de marcher dans les parcs et les jardins urbains qui nous font tant de bons.

Afin de ne pas manquer de nouvelles sur la qualité de vie au travail, abonnez-vous à la newsletter My Happy Job, parcourez nos séries thématiques et découvrez notre répertoire Bien-être au travail. C’est un bon moment pour profiter de tout ce qui est vivant autour de nous : nos proches, nos animaux de compagnie et nos plantes ! Nous prenons soin des plantes et elles prennent soin de nous. Des études montrent qu’ils ont la capacité de réduire la pression artérielle et les maladies cardiovasculaires. Le plus plantes que nous avons dans l’espace, plus l’effet sera apaisant, l’humidité de nos appartements souvent très sec provoque une sensation d’inconfort, le placement des plantes d’intérieur augmente le niveau d’humidité des pièces jusqu’à 5%. Ils transpirent jusqu’à ce que 97% de leur eau d’arrosage soit renvoyée à l’air. Pour ceux qui ont des plantes à la maison, il est possible de créer une oasis ou une clairière dans laquelle passer du temps pour des exercices de méditation ou s’isoler avec de la musique. Certaines études montrent que le jardinage a des effets très concrets sur l’état de santé. En ce moment d’attente et de crise, une activité qui nous connecte positivement au temps est la plantation. Plantez des bulbes, de sorte qu’à la fin du confinement vos balcons et pots soient bien fleuris ! Semer également les graines de légumineuses, comme les pois chiches, les haricots et/ou les lentilles dans des verres avec du coton comme à l’époque de notre enfance : les voir germer, grandir, grandir est un symbole positif de vie et d’espoir ! Le ralentissement de l’activité économique rendra l’air urbain habituellement chargé de microparticules dangereuses pour la santé, sera plus sain ! Profitons de ce moment pour ouvrir les fenêtres larges, respirer profondément. Plantez, respirez… sourire ! »

Lisez aussi : — Y a-t-il du bon et du mauvais stress au travail ? — 5 clés pour réduire votre stress au travail — Test : identifiez votre mode stress pour mieux gérer

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