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Comment se débarrasser de la fatigue ?

Comment se débarrasser de la fatigue ?

À certains moments de la vie, la fatigue peut être avec vous. Vous sortez du lit avec un sentiment de ne pas s’être reposé et traînez une apathie et de la fatigue tout au long de votre journée, ce qui vous empêche d’effectuer au travail et dans vos séances d’entraînement comme vous le devriez. Nous vous aidons à comprendre comment éliminer la fatigue et vous donner plusieurs conseils pratiques pour la combattre. Vous aurez l’impression de pouvoir tout recommencer !

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Qu’ est-ce que la fatigue ?

La fatigue est une sensation de fatigue, d’ épuisement et de manque d’énergie , qui, bien que normale à la suite de l’effort physique, du manque de sommeil, ou même d’une vie très active et stressée, peut également avoir une composante psychologique du manque d’énergie motivation et l’apathie, qui n’est pas résolu par un sommeil réparateur, un repas équilibré ou un repos mental. C’est quand il devient nécessaire de consulter un spécialiste.

Les causes qui produisent de la fatigue sont très diverses :

  • Manque de repos.
  • Repos inefficace.
  • Manger malsain.
  • Les processus infectieux, l’anémie, les allergies ou l’hypothyroïdie.
  • Surentraînement physique.
  • Stress ou anxiété.

Parfois, la fatigue est résolue avec un jour de congé, mais d’autres fois, il devient un syndrome chronique , dans lequel le patient traîne la fatigue qui l’empêche de mener une vie normale et l’affecte émotionnellement.

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Symptômes de fatigue

fatigue purement physique La entraîne une faiblesse musculaire, une douleur généralisée, un manque d’appétit, une diminution des défenses et une mauvaise performance sportive (détérioration des marques ou absences à la formation).

fatiguementale La influence la concentration, la mémoire, la capacité d’apprentissage et s’accompagne souvent de somnolence ou de maux de tête, de vertiges, de dépression, de découragement, d’irritabilité, de pleurs et d’impossibilité de surmonter tout petit inconvénient.

Remèdes contre la fatigue

  • Essayez de dormir pendant huit heures. Dans le silence et dans l’obscurité. Dans une pièce à environ 21 degrés et en position face recto ou latérale.
  • Dîner léger, de sorte que la digestion n’influence pas votre repos.
  • Ne sautez pas le petit déjeuner . Si tu ne le fais pas, tu n’auras pas d’énergie avant le matin. Rappelez-vous qu’il devrait contenir des protéines, des hydrates de carbone, de la graisse et une bonne dose de vitamine avec un jus ou un fruit.
  • Élimine les toxines. Parfois, la fatigue est le résultat de l’accumulation de toxines par votre corps. Faire une journée de nettoyage régime à base de fruits et légumes et vous vous sentirez comme neuf.
  • Réglementer les horaires . Effectuez une routine de repas, de sommeil et d’horaires de travail. Ainsi, votre horloge biologique ne sera pas affectée et vous respecterez son temps.
  • Planifiez votre journée. Le chaos se lasse deux fois plus que la même activité ordonnée. Aussi, si vous organisez, vous ne courrez pas à travers la vie et vous pourrez vous détendre.
  • Apprenez à déléguer . Je ne veux pas tout faire. Un peu d’aide est nécessaire afin de ne pas surcharger votre corps ou votre esprit.
  • Reposez-vous aussi du sport. L’entraînement est un must si vous voulez battre une marque ou si vous vous préparez à un test, mais vos muscles ont également besoin d’un repos. Pendant au moins un ou deux jours, après cinq jours de formation suivis. Si vous ne le faites pas, vous accumulerez plus d’acide lactique et vous vous sentirez épuisé.
  • Ne t’allonge pas sur le barthola. Il est une chose de ne pas en faire trop avec l’exercice et une autre de passer le week-end couché. Le mode devie sédentaire provoque la fatigue mentale et ne vous aide pas à bien dormir la nuit. Pratiquer un sport régulièrement vous permet de détendre votre esprit et d’améliorer la circulation et la respiration.
  • Réservez un peu de temps pour prendre une baignade relaxante, écouter de la musique tranquille ou lire un livre qui vous passionne. Changer d’activité et arrêter quelques minutes par jour, vous empêchera d’accumuler autant de fatigue.
  • respiration Prenez une profonde et consciente pendant deux minutes lorsque vous vous réveillez et deux avant le coucher. Laissez votre esprit vide et soyez conscient de la façon dont l’air pénètre dans vos poumons, gonflez votre ventre et développez le diaphragme. Respirez en jetant de l’air par la bouche et en vidant complètement vos poumons.

Chez AXA Health Keeper , nous vous avons parlé il y a quelques mois des nutriments qui peuvent vous aider à surmonter la fatigue et un régime anti-fatigue , souvenez-vous ? Glucides complexe, vitamines B, protéines, oméga 3 ou tryptophane ne peut pas manquer de vos menus. Cherchez-les dans le boeuf, le poulet, la dinde, le poisson blanc et bleu, l’avoine, les noix, le pain, les pâtes ou le riz brun, le lait et les produits laitiers, les graines de lin, les lentilles, les bananes, les mandarines, les fruits rouges, les carottes, les tomates…

N’ abandonne pas. Suivez nos conseils et remplissez-vous de vitalité.

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