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Confinement : comment rester en forme ?

Confinement : comment rester en forme ?

Il est bien connu, l’activité physique contribue à la santé physique et mentale. Comme de nombreuses personnes sont actuellement confinées chez elles en raison de la pandémie COVID-19, voici un guide pratique pour vous aider à faire du sport à la maison et à rester actif physiquement même dans un espace limité.

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Sports à la maison : Utilisez votre poids corporel

Pas d’équipement ? Pas de problème ! Les exercices sportifs qui utilisent le poids corporel sont parfaits pour cette raison. Ils vous permettent de faire de l’entraînement musculaire et cardio en même temps. Comme il n’y a pas d’équipement en jeu, la transition est également plus rapide. Cela augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de brûler des calories. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur des éléments de base, tels que le gainage, les pompes, les squats ou les vérins de saut. Vous pouvez facilement créer votre propre session de sport à la maison. Choisissez 4 séries de 5 exercices pour 45 secondes de travail, suivies de 15 secondes de repos. Vous aurez une séance d’ entraînement complète en moins de 20 minutes . Il existe également plusieurs tutoriels et sessions en ligne, comme Gym Direct sur YouTube, pour continuer à faire du sport à la maison.

Obtenez sur HIIT HIIT

entraînements combinent généralement de courtes périodes d’exercice intense avec des périodes de repos ou d’exercice de faible intensité. En règle générale, une séance d’entraînement HIIT dure de 10 à 30 minutes. Mais malgré la brièveté de l’entraînement, il peut produire des avantages pour la santé similaires à deux fois plus d’exercice d’intensité modérée. En effet, HIIT améliore la santé cardiaque, tonifie et muscle le corps et favorise la perte de poids. Vous pouvez vous aider avec une application telle que 7 minutes d’entraînement qui vous offre de faire un entraînement complet en 7 minutes .

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Sport à la maison : Détendez-vous avec Pilates ou Yoga

Si vous n’avez jamais fait de sport à la maison, rien de mieux que de commencer doucement. Les deux activités sont de faible intensité, d’impact faible et inclusives, contrairement à beaucoup d’autres formes de l’exercice. En général, le yoga est beaucoup plus une question de flexibilité et de stabilité, tandis que Pilates allie force et stabilité. Vous pouvez choisir de faire les salutations au soleil (tôt le matin !) ou Pilates, disponibles sur différentes plateformes en ligne.

Faites de l’escalier votre meilleur ami

L’utilisation des escaliers est un moyen extrêmement efficace de maintenir votre forme physique et de faire du sport à la maison. Trois ascensions rapides de 20 secondes par jour peuvent améliorer la forme physique en seulement six semaines. Les escaliers offrent également la possibilité de faire des exercices de musculation.

Sport à la maison : Danse !

La danse est un excellent moyen de protéger le cœur et de maintenir sa forme physique. En effet, il peut atteindre une intensité modérée et vigoureuse et peut même imiter l’entraînement HIIT. Il a également reconnu des avantages pour la santé mentale et peut nous aider à faire face à la solitude imposée par les coronavirus. Électronique rythmes, rock ou pop, augmentez le volume et transformez votre salon ou votre cuisine ! Faire du sport à la maison devient beaucoup plus amusant 😉

Bonus : Jouer avec les enfants

La distance sociale est une bonne occasion de créer plus de liens avec vos enfants. Profitez du temps supplémentaire que vous passerez à la maison pour faire du sport à la maison avec vos enfants ! Cela les maintient actifs, et vous aussi. La clé ? Improvisation  : Utilisez des chaises, des coussins ou d’autres meubles pour créer des obstacles.

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