1. L’exercice de concentration
Le point de vue du sophrologue : « Le confinement est un état non naturel qui nous fait perdre toutes nos marques au niveau du cerveau. Ce dernier est comme dans un état de stupéfiant. C’est pourquoi nous devrons mettre en place un cadre temporel pour structurer la psyché et aider la concentration qui est souvent blessée en ce moment, surtout si vous avez des enfants à la maison. C’est l’objet de l’exercice que je vous propose ».
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Exercice : Chaque matin, levez-vous en même temps et exposez-vous à la lumière. Fermez ensuite les yeux pendant 3 minutes pour structurer votre journée non pas autour des tâches mais des moments positifs. À quelle heure allez-vous vous offrir une pause-café ? Un appel à un ami ? À quelle heure vas-tu déjeuner ? Ouvrez un dossier que vous aimez ? Faites votre séance de yoga quotidienne ? Prendre un bain ? Ces petites récompenses vous motiveront à accomplir vos différentes tâches, et vous pouvez retrouver un formulaire de satisfaction, ce qui est essentiel pour éviter de s’enfoncer dans l’anxiété ou des idées sombres.
2. Exercice anti-procrastination
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Le point de vue du sophrologue : « La procrastination résulte d’un état psychologique du cerveau qui calcule que la somme des efforts à faire est trop grande. Pour cette raison, la personne restera dans l’inhibition de l’action, sans savoir par quoi commencer. La bonne stratégie consiste donc à diviser les tâches pour agir. A travers cet exercice dynamique de sophrologie que je vous propose, l’idée est de reprendre les choses symboliquement en main ».
Exercice : Mettez-vous en position assise, votre dos droit, et allongez vos bras horizontalement devant vous, poing serré. Ensuite, faites des cercles avec vos bras, puis relâchez vos bras, ouvrez votre main, et attendez de sentir qu’il pingles et balançoires. Cela signifie que l’énergie se déplace à nouveau. Le système cardiovasculaire a été mobilisé, ce qui vous aidera à reprendre l’action. Pratiquez 3 fois à droite et 3 fois à gauche.
3. L’exercice contre l’anxiété
Le point de vue du sophrologue : « Pendant cette période de confinement, l’anxiété peut apparaître même chez les personnes qui n’y étaient pas sujettes. L’anxiété se produit parce que l’ennemi est invisible. En outre, nous ne connaissons pas la longueur de confinement, l’impact sur notre portefeuille, sur le couple et la famille. Bref, il s’agit d’une période sur laquelle nous n’avons aucun contrôle. Le but de l’exercice suivant est de libérer de l’énergie via un mouvement sophro dynamique, car l’anxiété provient d’un blocage énergétique. Encore une fois, vous devez débloquer l’inhibition du cerveau en remettant en mouvement. »
Exercice : Mettez-vous en position assise, pieds plats, bras le long du corps. Inspirez tranquillement par le nez, tenez votre air, puis tirez vers le haut et relâchez les épaules plusieurs fois dynamiquement (« pompage de l’épaule »). Expirez et relâchez tout. Reposez-vous vos mains sur les cuisses (symbole de la maîtrise de soi), attendez 30 secondes et voyez les picotements et les picotements qui se produisent avec les yeux fermés. À faire 3 fois par jour.
4. Exercice pour stimuler le système immunitaire
Le point de vue du sophrologue : « En temps de confinement, le stress chronique peut s’installer. Cependant, il déplore le système immunitaire (alors que le stress ponctuel le fait monter). En outre, le manque d’activité physique ne nous permet pas de le stimuler. Alors n’hésitez pas à danser 3 fois 15 minutes par jour ou à faire toute activité qui chauffe le corps et le cœur (physiquement et symboliquement). Cependant, veillez à ne pas vous mettre dans des pratiques que vous n’avez pas maîtrisées avant le confinement. Je vois que beaucoup de mes clients sont blessés en se mettant au yoga par exemple sans jamais pratiquer. De la même manière, il est compliqué de commencer la méditation parce qu’il implique d’accepter toutes les émotions, même négatives. Pour sa part, la sophrologie se concentre sur les sentiments positifs, et peut donc être pratiquée sans formation. Ici, je propose un exercice de cohérence cardiaque qui est donc sûr ».
Exercice d’exercice : Asseyez-vous ou debout, et commencez par expirer pendant 5 secondes, puis inspirez sur 5. Pratiquez ceci 4 fois par jour pendant 3 minutes (il est important de garder un rythme régulier). La cohérence cardiaque arrête le cycle stress chronique > augmentation des taux de cortisol > diminution du système immunitaire > anxiété accrue > augmentation de l’état dépressif > diminution de la concentration > diminution de la mémoire. En apaisant votre respiration, vous calmez votre rythme cardiaque et envoyez à votre cerveau un signal que vous êtes dans un état de calme, ce qui aide à éviter l’afflux d’hormones de stress et de pensées négatives.
5. Exercice pour arrêter de grignoter
Le point de vue du sophrologue : « Le grignotage se produit souvent lorsque vous ne respectez pas l’heure du lever du soleil, ou les horaires des repas, et bien sûr lorsque vous sont anxieux. Nous voulons ensuite passer par la main et la bouche pour passer à travers remplir avec de la graisse et sucré. Nous savons, par exemple, que le sucre anesthésie les sensations, y compris celles de mal-être, en plus de stimuler le circuit de récompense et de bien-être. Le problème est que le sucre détruit nos neurones et affaiblit notre système immunitaire parce qu’il déplore notre corps en lui demandant de produire plus d’insuline. L’apport en sucre est souvent suivi d’une forte sensation de fatigue. Le meilleur moment pour le manger raisonnablement est l’heure de collation l’après-midi, où nous avons un pic naturel d’insuline. Voici un exercice qui passera par la bouche pour calmer ce désir de remplir de graisse et sucré ».
Exercice : Vous êtes sur le point d’ouvrir les placards. Fermez les yeux, inhalez par le nez, tenez l’air et gonflez exagérément vos joues. Puis soufflez et relâchez en gardant votre bouche ouverte. À faire trois fois de suite. Cet exercice simple va calmer le système nerveux, comme quand avaler quelque chose.
La parole de la fin de Clémence Peix-Lavallée : « Quand nous disons de bien vivre l’isolement, j’entends d’abord le mot vivre et ne pas souffrir. Vivre n’est pas manger, boire et consommer des écrans, mais se sentir vivant de l’intérieur. Soyons reconnaissants pour ce corps qui s’adapte chaque jour à cette situation sans précédent en envoyant de la gratitude à nos cellules ».
Paulina Jonquères d’Oriola
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